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【健康好簡單】

 

* 依照標準原則的建議,可進行每週5次,每次30分鐘的「中等強度」運動,但何謂「中等強度」?
   根據美國預防醫學期刊(American Journal of Preventive Medicine)中的最新試驗,研究人員利用跑步機,
   歸納走路速度與體內能量消耗的相關性,結果指出,以走路為例,每分鐘至少需要行走100步以上。開始可
   將目標設定為10分鐘內走1,000步,然後循序漸進,在30分鐘內走3,000步,計步器讓計算步數不再是難事。
  ( 摘自Wellness Letter Volume25,Issue9  June 2009)

* 若您沒時間做長時間的運動,短時間的運動一樣有效
   英國最近一項針對年輕人的研究發現,於5個小時內進行10次3分鐘的快走,與單次30分鐘的快走,都可以有
   效降低三酸甘油酯(血液中的脂肪)及血壓。針對短時間運動的研究往往會比較3或4次10分鐘的運動,與單
   次30或40分鐘的運動有何差別,但結果常發現兩者皆有益健康。
(摘自Wellness Letter Volume25,Issue5  February 2009)

* 如果您是體重過重的尿失禁婦女
   如果您是體重過重的尿失禁婦女,減重可大幅改善問題。最近 New England Journal of Medicine 期刊發表
   的研究已經證實這項觀點。該研究的受試者為338位體重過重的尿失禁婦女,其中大部分採取六個月的密集
   減重計畫,內容包括飲食控制、運動,以及行為調整,平均減重幅度為17磅,尿失禁次數則減少一半。其他
   受試者則提供一般的飲食控制與運動資訊,減重幅度雖然只有3磅,不過平均也降低了28%的尿失禁次數。
 (摘自Wellness Letter Volume25,Issue7  April 2009)

* 繼續喝咖啡的理由:可能降低阿茲海默症及其他失智症的風險
    最近一項大型的芬蘭研究顯示,相較於不喝咖啡者,喝咖啡的中年人在未來 20年間罹患失智症的風險較
    低,其中每天平均喝三到五杯咖啡的人風險最低,失智陣風險降低了65%。本項研究發表於 Journal of
    Alzheimer’s Disease 期刊。
    (摘自Wellness Letter Volume25,Issue7  April 2009)
 
 

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