健康資訊交流園地

關於部落格
這裡收集了各種有關,健康、疾病、健檢、醫學美容、運動處方、飲食衛教等相關新聞資訊。

只要你有健康的相關問題 歡迎留言或跟我們聯絡。
  • 71305

    累積人氣

  • 3

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

高高在上並不妙…高血壓問與答

高血壓的症狀是什麼?
高血壓通常沒有症狀,甚至血壓已經非常高,但患者仍然覺得沒事。這就是高血壓被稱為「無聲殺手」的原因,以及為什麼許多人明明患有高血壓,卻拒絕服藥。流鼻血、頭痛、呼吸困難、長期臉紅或脾氣暴躁,並不是高血壓的症狀,也許心臟病或中風才是第一徵兆。想知道是否患有高血壓的唯一方法,就是量血壓。

如何定義高血壓?
下表列出高血壓不同的時期:
類別                     收縮壓            舒張壓  
正常                     低於 120       且低於80
高血壓前期         120-139        或80-89
高血壓第 1 期    140-159        或90-99
高血壓第 2 期    160 以上       100以上

收縮壓和舒張壓有何不同?
血壓是以兩個數字來表示,例如120/80。第一個數字代表收縮壓,也就是心臟跳動時,動脈中血液的力量。第二個數字代表舒張壓,也就是兩次心跳間血液的力量。通常收縮壓會隨年齡而增加,如果不加以控制,可能導致心臟病及中風。然而,兩個數值都很重要,持續高舒張壓可造成心臟衰竭。如果兩個數字落在不同的類別,則以較高的數字來區分血壓。

血壓隨壓力上升是正常現象嗎?
心臟搏動產生血壓,因此在一天當中,血壓會依照您的活動程度、壓力,以及許多其他因素正常變化,但是,血壓因為某些特殊情況上升後,應該要下降回來,持續偏高的數值絕非正常。

高血壓對身體會有什麼影響?
會損害心臟、血管、腎臟、腦部及其他器官,可能導致心臟病與中風、心臟衰竭與腎臟衰竭,以及增加痴呆的風險。

那些人應該小心高血壓前期?
這是相當新的一項分類,落入這個分類是一項警訊,您應該更常測量血壓,並且想辦法降低血壓,減少鈉的攝取、遵守健康飲食、如果過重就要減重(就算只減少幾磅也會有幫助),以及規律的有氧運動。如果您的生活壓力大(婚姻或其他家庭問題、工作困難卻不知道如何掌控、無業造成財務困難),從事一些能幫您減輕壓力的活動,也會有所幫助。如果這些方法有效,或許就不需要靠藥物來維持血壓。

醫師何時會為高血壓患者開藥?
如果生活型態已改變超過6個月,但高血壓卻沒有太大變化,就需要開始接受藥物治療。目前有許多安全有效的高血壓藥物,請遵照醫師指示服藥,謹慎追蹤確認藥物療效,並且監控副作用。

是不是未來一輩子都要服藥?
未來是否都要服藥取決於您的血壓有多高,以及控制程度有多好。如果只是輕微升高,只要遵守健康飲食習慣、減輕一些體重、規律運動,以及抽煙的人戒煙,就有可能降低服藥劑量,甚至不服藥也沒問題。但是絕對不能自行減少劑量或停止服藥,唯有醫師建議,並經常持續檢查血壓才行。大部分服用高血壓藥物的人,必須持續服用,如果血壓因為藥物回到正常,停止服用藥物後很可能再次上升。

過重有什麼影響?
雖然瘦的人也會有高血壓,但是體重過重更大大增加風險。就算只是減輕幾磅,也能降低血壓。透過健康的飲食及運動達成減重的目標,有時就能控制高血壓,因而不再需要藥物,或是可以減少劑量。

飲食補充劑能夠幫助預防或控制高血壓嗎?
沒有已知的補充劑能夠預防高血壓。目前建議患有心血管疾病的人服用魚油膠囊,但是魚油膠囊對血壓影響不大。另一方面,飲食中若富含纖維、鉀、鎂及鈣,且總脂肪與膽固醇低,就能夠幫助預防高血壓,或是持續控制高血壓。已有多項研究指出,特別是低脂乳製品,對高血壓十分有幫助,不過,整體的飲食互相配合才能發揮功效。

鹽扮演什麼樣的角色?
雖然專家們對鹽持續有爭議,但很清楚的一點是,高鈉飲食會增加高血壓風險;低鈉飲食不但能幫助預防高血壓,對許多人而言,還有助於控制高血壓。健康的年輕成人,每天食用的鈉應低於 2,300 毫克(少於一小匙的鹽),高血壓或高風險族群,每天食用量不應超過 1,500 毫克。

飲食中大部分的鈉並不是來自鹽罐,而是來自加工食品,例如罐頭湯與醬料,以及餐廳的餐點。維持鈉攝取量每日低於 1,500 毫克的唯一方法,就是多吃非加工食品,例如多買水果、蔬菜並自己在家準備肉類。

吸煙會造成什麼影響?
戒煙是預防高血壓,或是降低高血壓最重要的一個步驟。

喝酒會造成什麼影響?
無論是否患有高血壓,都建議飲酒要保持適量,男性每天不要超過兩杯,女性則不要超過一杯。一杯酒的定義為:40%酒精濃度烈酒1.5盎司、紅酒(酒精濃度約12%-15%)5盎司,或是啤酒(酒精濃度約5%)12盎司,這些酒中的酒精含量均相等。然而,大量飲酒會使血壓升高,增加心血管疾病的風險。如果正在服用控制血壓的藥物,請與醫師討論該藥物是否會與酒精產生交互作用。

運動可以幫助預防或控制高血壓嗎?
可以,有氧運動(例如快走、游泳、跑步與騎腳踏車)可以降低健康人體的血壓,當然也能降低高血壓患者的血壓。加快心跳速率,達到稍微流汗的程度,對健康非常重要。應該盡量每天運動 30 分鐘,運動不僅有益整個心血管系統,也能幫助控制體重。園藝工作及家事雖然不算是有氧運動,不過任何活動都對健康有益。

重量訓練對高血壓患者會有幫助嗎?
醫師曾經警告民眾避免重量訓練,因為費力的舉重會導致血壓暫時性升高。但是最近有證據指出,重量訓練有利於健康。「高血壓」(Hypertension) 期刊中的一項研究發現,重量訓練可降低 2% 的收縮壓以及 4% 的舒張壓。然而,如果本身患有高血壓,開始訓練之前應該先詢問醫師建議。另外,選擇合格的教練也有幫助。

(摘自Wellness Letter Volume26, Issue2, November 2009)
 

相簿設定
標籤設定
相簿狀態